الرئيسية
بداية الحكــاية :
اليوم الصباح رحت مركز رياضي .. وكان فيه محاضرهـ يلقيها دكاترهـ واخصائيين تغذية من مستشفيات مختلفة في جدهـ ..
هم تقريبا هاليومين يكونون في أماكن عامه ووظيفتهم ثقافة وتوعية المجتمع الصحية .. بصراحة لمن شفت الإعلان ..
ما اتحمست كثير لأن الوقت كان من 10 صبـاحا إلى 2 الظهر ..!
بس ربي أراد و رحت وكانت المحاضرهـ روووووووووووووووعه بشكل مو طبيعي ..
تقديم واخراج وعروض وأفكـــار ناجحه بكل المقاييس ..
وكالعادهـ معايا مفكرتي الشخصيه وقلمي الأزرق الجاف ..
وكتبت نقاط متعددهـ لحبايبي الآماسيين .. ..
واللحين اطرحها بين اياديكم .. واتمنى للجميـــــــــــــــــــــــع الصحة الدائمة ..
مضمون المحـــاضرة :
في البدايه كانت عروض بالبروجكتر .. فيها صور وكاريكاتير عن السمنه والرشاقه وتعليقات ساخرهـ من هنـا وهنــاكـ ..
ثم بدأ الإخصائي في التحدث ..
أسباب الإصابة بالسمنة :
1- الإفراط في تناول الأطعمة , ويشكل هذا السبب حوالي 93% من أسباب السمنة ..
2- العادات الغذائية الخاطئة , مثل الإسراف في استخدام التوابل والبهارات , تناول المكسرات والمشروبات المحلاهـ ..
3- قلة أو قصور النشاط الحركي , بمعنى الجلوس فترات طويله على اللاب توب بدون أي حركة , قلة المشي والتمارين ..
4- الهرمونات وأدائها الغير طبيعي , عند اختلال عمل الغدهـ الدرقية يُفرز هرمون الثيروكسين الذي يعمل على قلة أكسدة الطعام وبالتالي زيادة الوزن ..
وأيضــا في الحالات المختلفة للأنثى كـ " الحمــل وما بعد الولادة " من أسباب حدوث السمنة ..
5- الحالة النفسية والمزاج , الإحساس بالقلق والتوتر والاكتئاب يؤدي إلى الإقبال على الطعام هروبا من تلكـ الحالة ..
6- الوراثة , لها دور هــام في الإصابة بالسمنة وقد تصل إلى 45 % من أسباب السمنة .. خاصة إذا كان احد الوالدين بدينا ..
سلبيات السمنة :
ارتفــــاع ضغط الدم ,, تصلب الشرايين وصعوبة التنفس ..
زيادة احتمال الإصابة بالجلطة والالتهابات الرئوية ,, عسر الهضــم ..
التهاب المرارة وتكوين الحصوات ,, ارتفاع نسبة الإصابة بمرض السكري ..
صعوبة حركة الشخص البدين ,, زيادة نسبة الوفيات والموت المفاجئ ..
وممكن أن تؤدي السمنة إلى الاكتئاب والقلق والتوتر المستمـــر ..
بعــض العناصر الغذائية وفوائدها للجســــم :
الكربوهيدرات : " النشويات والسكريات "
تعتبر من أهم مصادر الطاقة في الجسم وتساعد على الإحتفاظ بدرجة الجسم الطبيعية 37 ..
يحتاج جسم الانسان إلى 50 % من السعرات المطلوبة للجســـم ..
وإذا تعـدت هذه النسبة في الجسم قد يُصـاب الشخص بالسمنة ..
الدهــون : " زيت الزيتون , زيت الذرهـ , اللحم , السمك , اللوز , البندق "
تساعد على ليونة الجلد ..
إحاطة الدهون ببعض الأعضـاء كالقلب والكبد مما يوفر لها الحماية من الإصابات ..
يحتاج جسم الإنسان إلى 30 % من السعرات المطلوبة للجســم ..
وزيادة هذه النسبة في الجسم تؤدي مباشرهـ إلى السمنة ..
البروتينات : " اللبن , الدواجن , البيض , العدس , الفاصوليا , البطاطس "
بناء خلايا الجسم .. تركيب الشعر والأظافر .. انتقال الصفات الوراثية في الأجيال ..
تكوين المضادات في الجسم ..
يحتاج جسم الإنسان إلى 20 % من السعرات المطلوبة للجســم ..
الفيتامينات : " الكبدهـ , البطيخ , المشمش , السبانخ , الجبن , الفواكه "
بناء العظــام , الحماية من التهابات الجلد , تكوين الأسنان والعظــام ,
قوة الإبصار ونمو الخلايا ..
المـــــــــــــاء :
يحتاج الشخص الطبيعي إلى حوالي 2.5 إلــى 3 لتر من الماء في اليوم ,
وقد تزداد هذهـ الكمية لتصل إلى 6 لترات
وفقا لحرارة الجسم والطقس ,,
أهميــــــة المـــــاء :
* يساعد على السيولة الطبيعية للجسم .
* مهم لحدوث التفاعلات الكيميائية في الجسم .
* له أهمية في حياة الخلايا والأنسجة .
* ينقل الغذاء إلى الدم , ويساعد في عملية الامتصاص والهضم .
كيف يمكـن اتباع نظـــام غذائي جيــد وفعــال لإنقـــاص الوزن :
> الامتنـــأع عن الأغذية ذات الدهون العالية مثل المكسرات ,,
< الامتنـــاع عن الأغذية الدسمه مثل اللحوم والبط ,,
> الامتنـــاع عن تناول الحليب ومشتقاته كاملة الدسم ,,
< الامتنـــاع عن المشروبات الغازية والعصائر المعلبة ,,
> الإكثـــأر من تناول الخضروات لقلة وجــود السكريات التي بها ,,
< تناول الوجبــات الرئيسية في موعدها المحدد لتنظيم عملية الهــضم ,,
> الحرص على وجبة الإفطــار لأنها تساعد في عملية الشبع وحرق الدهون ,,
واخيــــــــــــــــــــــرا ‘
التغذية الجيدة بشكل دوري هي الطريق الصحيح والجيد لإكتســاب الرشاقة والحيويه ,
وتحدث السمنة على الأغلب بسبب السلوك الغذائي الخاطئ في الطعام , مع الأسباب السابق ذكرها ,
الوعي والثقافة الغذائية أمر هــام للتخلص من الوزن والمحافظة على جسم مثالي وصحــي ..
دمــــــــــــــــتــــــــــــــم بصـــحة وعـــــافية .. ‘
,
,
مع التـــحـــية / الـعـبـيـر .. ,
